कोरोना और मानस: जब सामान्यता दूर होती है

यह शरद ऋतु है - और कोरोना महामारी गर्मियों में आराम करने के बाद पूरी ताकत से वापस आ रही है। वह बोझ हो सकता है। आप मानसिक समस्याओं को कैसे पहचानते हैं और क्या आपको सकारात्मक विचार देता है?

दूसरा लॉकडाउन आ रहा है, कई लोगों के लिए इसका मतलब है अलगाव और अकेलापन। प्रकृति में समय और एक पत्रिका आपको समय के माध्यम से प्राप्त करने में मदद कर सकती है

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सार्वजनिक जीवन पर बिगड़ते कोरोना संकट और नए सिरे से बड़े पैमाने पर प्रतिबंध भी सिर के लिए एक बोझ हैं। वसंत की स्थिति की तुलना में, इस समय गंभीर स्थिति शरद ऋतु में होती है और संभवतः सर्दियों के माध्यम से खींचेगी।

यह अपने आप को और अपने दोस्तों और रिश्तेदारों को ध्यान में रखना और मनोवैज्ञानिक समस्याओं के संभावित संकेतों को गंभीरता से लेना अधिक महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में, विशेषज्ञ चिंतित हैं।

अंधेरे के मौसम में मानसिक तनाव

"कोरोना महामारी की दूसरी लहर सभी लोगों के लिए समायोजन की एक लंबी और कठिन अवधि का नेतृत्व करेगी," फेडरल चैंबर ऑफ साइकोथेरेपिस्ट, डिट्रीच मुंज के अध्यक्ष को उम्मीद है। "यह फिर से अधिक मानसिक संकटों और अवसादग्रस्तता वाली बीमारियों और चिंता विकारों को जन्म देगा।" उनकी राय में, वसंत के विपरीत, लोग छूत की दूसरी लहर में तेजी से गिरावट की उम्मीद नहीं कर सकते थे। यह सर्दियों के महीनों के माध्यम से मानसिक रूप से स्वस्थ होने के लिए और अधिक कठिन बनाता है।

लेखक और मनोचिकित्सक मिरियम प्रियम ने हाल ही में जोर देकर कहा, "एक अंधेरे मौसम में फिर से प्रतिबंधों और खतरों के साथ सामना करने के लिए: यह संयोजन एक भारी बोझ है।"

तनाव के लक्षणों को कम न करें

कोरोना से धमकी कई लोगों को वापस लेने और किसी तरह बाहर निकालने की कोशिश कर रही है, मुंज बताते हैं। हालांकि, मनोवैज्ञानिक शिकायतों के लिए यह उचित नहीं है। वह सलाह देता है: जो कोई भी मनोवैज्ञानिक रूप से दो सप्ताह से अधिक समय तक सामान्य से अलग महसूस करता है, उसे मनोचिकित्सकीय अभ्यास के परामर्श घंटे में सलाह लेने में संकोच नहीं करना चाहिए।

तथ्य यह है कि आपकी खुद की तनाव सीमा को पार कर लिया गया है, विभिन्न तनाव लक्षणों द्वारा दिखाया जा सकता है - इनमें सामाजिक वापसी, आंतरिक बेचैनी, भय, तनाव, थकावट और इस्तीफे शामिल हैं, लेकिन पेट की समस्याओं, खराब परिसंचरण, टिनिटस या एलर्जी के हमलों जैसी शारीरिक शिकायतें भी शामिल हैं। ।

मनोवैज्ञानिक और लेखक पिया लैंबर्टी भी माइंडफुलनेस की सलाह देते हैं। "आप मनोवैज्ञानिक समर्थन विकल्पों के बारे में पता करें। आपके लिए, लेकिन दूसरों के लिए भी। अपना और अपने पर्यावरण का ख्याल रखें," वह लघु संदेश सेवा ट्विटर पर लिखती हैं। समय आसान नहीं है, इसका असर हो सकता है। आपकी अपील: इसे गंभीरता से लें।

प्रकृति के अनुभव और महामारी की डायरी

लम्बरटी ने आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कई युक्तियां लिखी हैं। एक प्रकृति में समय बिताना है। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन यह आपकी मदद करता है। "और वह अभी भी महामारी के दौरान काम करता है।"

घर पर आपको अपने आप को जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाना चाहिए, वह भी सलाह देती है। "सर्दियों में अंधेरा होता है। जब आप घर पर होते हैं तो यह और भी अधिक थकाऊ हो सकता है।" वह लिखती है: "जहां भी संभव हो प्रकाश का उपयोग करें। या जैसा कि डेनमार्क में कहेंगे: इसे हाइगेलिग बनाएं।"

उनके दृष्टिकोण से, यह एक महामारी डायरी रखने के लायक है। "वह अभी भी जीवन की एक वास्तविकता है जो अब दस वर्षों में भुलाया जा सकता है," वह बताती हैं। लिखने में मदद करें और आप अपने बच्चों को बाद में बता सकते हैं कि यह महामारी में कैसे था।

कोरोना के बाद के समय के लिए योजनाएं भी एक सकारात्मक भावना सुनिश्चित कर सकती हैं। "यहां तक ​​कि अगर महामारी हमारे साथ अधिक समय तक रहेगी, तो जीवन (उम्मीद) कुछ बिंदु पर सामान्य हो जाएगा," लैम्बर्टी लिखते हैं और सलाह देते हैं: "उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आप हमारे साथ महामारी चाहते हैं।"

स्वयं को सुनो

मिरियम प्रिय के दृष्टिकोण से, अपने आप के साथ संबंध मजबूत करना महत्वपूर्ण है। और, वह जोर देती है, आपको शांत होने के लिए हर दिन कुछ समय निकालना चाहिए और अपने आप से पूछना चाहिए कि क्या आप इस तनावपूर्ण स्थिति में अपने पैसे के लायक हो सकते हैं। यह अपने आप से पूछने में मदद करता है कि आप अपने आप को राहत देने के लिए क्या कर सकते हैं और अपने लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं।

विशेष रूप से कड़े कोरोना प्रतिबंधों के मद्देनजर, जिसके अनुसार 2 नवंबर से थिएटर का दौरा संभव नहीं है, जब तक कि महीने का अंत नहीं हो जाता है और क्लब के खेल निषिद्ध हैं, आपको अपने सामाजिक संपर्कों का सक्रिय रूप से ध्यान रखना चाहिए - चाहे वस्तुतः या इसके माध्यम से फोन कॉल।

प्रीए सलाह देता है: "विशेष रूप से जहाँ सामान्य रूप से बैठकें और गतिविधियाँ अब मौजूद नहीं हैं, जहाँ तक संभव हो रिश्तों की खेती की जानी चाहिए।"